孕妇晚上睡觉失眠怎么办 做好3个方面来改善

编辑:东方女性2017-11-15 17:23养生保健
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文章简介:孕妇晚上睡觉失眠怎么办 做好3个方面来改善,经常会听到周围怀孕的妈妈说,自从怀孕之后就没有睡过好觉,那么,孕妇晚上睡觉失眠怎么办?孕妇睡眠不好怎么改善?孕妇睡眠不好吃什么?来看看孕妇晚上睡觉失眠怎么办吧。

孕妇晚上睡觉失眠怎么办 做好3个方面来改善

孕妇晚上睡觉失眠怎么办

做好孕期的护理

女性在怀孕之后,由于受到荷尔蒙的影响,睡眠的质量会受到一定的影响,再加上情绪变得容易波动,精神和心理上都变得比较敏感,夜间排尿增多等,这样一来就严重影响到妈妈的睡眠,而孕妇失眠,会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响,那么,孕妇晚上睡觉失眠怎么办呢?不妨试试这些方法吧:

孕早期防尿频

很多孕妇在孕早期的时候就会有尿频现象,在孕中期时因子宫会往上抬到腹腔,尿频可暂时得到改善,而在孕晚期时尿频现象又会出现,而夜间排尿次数增多,必定会影响到睡眠质量。

孕期应注意个人卫生,保持隐私部位清洁,平时要多喝水,但不要过量喝,睡觉前的1-2个小时最好不要喝水,非常渴可以稍微喝些,睡觉的时候尽量采取侧卧位,有尿要及进排,以免长时间憋尿而导致尿潴留。

孕中期防胀气

怀孕到了4个月左右,胎儿长大较多会压迫到腹腔内的器官,进而容易引起腹胀感,而胃不和,寝不安,尤其晚上消化不好会增加失眠的发生概率。

孕妈妈为了营养的足够,平时可以少吃多餐,饮食吃得清淡些,这样营养有了,也会比较好消化,同时,适量的进行活动,比如饭后散散步,做一些力所能及的家务活儿等,这些对改善失眠都会有帮助。

孕晚期注意胎动

到了孕晚期后,不少孕妈妈会因为胎动得厉害而导致失眠,会出现无法入睡,或是时醒时睡等情况,孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,会让妈妈们感觉苦恼,需要定期产检,多运动多吸氧,以免胎儿宫内氧分缺少而胎动异常。

孕妇晚上睡觉失眠怎么办 做好3个方面来改善

有一个良好的睡觉环境

床不要太软

随着怀孕月数的增多,妈妈会有背有酸痛感,床太软会加重疼痛,怀孕时床最好不要太软,重要的以妈妈感觉舒适为宜。

多用个枕头

随着宝宝的长大,孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部,可以在腰下放个枕头来承托下沉背部,这样会有利于入睡。孕中后时,若觉得腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。

温度要适宜

怀孕的最低点身体是比较特殊的,不少孕妈妈会感觉到热,所以,卧室应保持凉爽的温度,让妈妈感觉适宜,同时,要减少噪音和灯光的刺激,营造个舒适睡眠环境,才能处得更好。

起夜开夜灯

怀孕后妈妈们对光会比较敏感,半夜起来小便或是喝水,开的灯光太亮,等到再次入睡时可能会迟迟不能睡着,这种情况建议开个小夜灯,柔暗些的灯光不会影响休息。

防蚊用蚊帐

孕妇是容易招蚊子的,特别到了夏天会很影响心情与睡眠质量,建议孕妇最好不要使用蚊香、花露水等驱蚊产品,可能会对宝宝产生影响,觉得蚊子多,睡觉时可以使用蚊帐。

睡前放松下

孕妈妈在睡觉之前,可以做一些放检的运动,听听轻音乐或是看看书,洗个温水澡,但注意不要泡脚或泡澡,也不建议使用精油,以免孕妇体温过高与精油中的不良成分。

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改善孕期失眠的日常保健

午休需适当

怀孕的时候由于身体负荷较重,孕妇很容易疲劳,可以在午间抽些时间来睡眠午觉,但睡午觉的时间不能太长,以免影响到晚上的睡眠,控制在1小时内比较合适。

要晒晒太阳

孕妈妈在白天一定要多注意晒晒太阳,充足的接触日光,有利于体内维生素D的合成,进而会增加钙的吸收与利用,同时,晒太阳可以促进褪黑素的分泌,可以促进睡眠,让孕妈睡得更安稳。

让心情愉悦

孕妈妈平时要注意营养和休息,白天适量的活动活动,保持心情愉悦,多与亲友聊些开心的事情,能帮助改善孕期失眠,并促进胎儿的健康发育。

饮食来改善

喝牛奶:牛奶中含有的一种氨基酸,具有促进睡眠的作用,如果孕妈妈有失眠情况,可以适量喝些牛奶,既能促进睡眠,又可以补钙和蛋白质。

喝小米粥:小米具有健胃安眠的作用,不妨在晚餐时喝喝小米粥,既能让孕妈妈更快入睡,而且又不会增加肠胃负担。

补补钙:有些孕妈妈会因缺钙而半夜抽筋,平时可以多补充一些钙、镁、维生素B的食物,会有利于缓解抽筋症状。